อาหารที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับ

• เม็ดบัว แมกนีเซียมในเม็ดบัวช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลาย ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวล ทำให้จิตใจผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด บำรุงประสาท บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ตื่นง่าย

• ข้าวฟ่าง มีวิตามินบี 1 ช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้จิตใจผ่อนคลาย บรรเทาอาการนอนไม่หลับ

• เกาลัด มีวิตามินบี 6 ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ ทำให้จิตใจผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด

• กวางตุ้งฮ่องเต้ มีสารเมลาโทนิน ช่วยทำให้จิตใจสงบ ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

• ถั่วแดง ธาตุเหล็กในถั่วแดงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ ทำให้จิตใจผ่อนคลาย

• กีวี วิตามินซีในกีวีช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณเพียงพอสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่มีผลต่อการนอนหลับ นอกจากนี้กีวียังมีทริปโตเฟนที่สัมพันธ์กับการผลิตเซโรโทนิน เมลาโทนิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกสงบและกระตุ้นการนอนหลับ

• กล้วยหอม มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนินทำให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียด ลดความวิตกกังวล ทำให้ง่วงนอน

• อัลมอนด์ มีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในการควบคุมการผลิตมิเลตินิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีผลต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนที่สัมพันธ์กับการผลิตเซโรโทนิน เมลาโทนิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกสงบและกระตุ้นการนอนหลับ

• ข้าวโอ๊ต ทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตสัมพันธ์กับการผลิตเซโรโทนิน เมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีความสำคัญต่อการนอนหลับ

• ข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสี มีส่วนผสมของสาร GABA ช่วยลดความเครียด ลดความกังวล ช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะการนอนหลับได้ง่ายขึ้นและช่วยให้หลับสนิท

• วอลนัท เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีสารอาหารหลายอย่างที่ช่วยให้นอนหลับ เช่น ทริปโตเฟน เมลาโทนิน รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเครียดที่มีผลต่อการนอนหลับ

กดจุดบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

จุดไป๋ฮุ่ย (百会)

• ตำแหน่ง => อยู่กึ่งกลางระหว่างเส้นเชื่อมจากยอดใบหูทั้ง 2 ข้าง บรรจบกับเส้นที่ลากจากปลายจมูกขึ้นมาตรงกลางศีรษะ

• รักษาอาการ =>นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ปวดไมเกรน อัมพฤกษ์ อัมพาต เส้นเลือดในสมองตีบ เส้นเลือดในสมองแตก หูมีเสียง ลมบ้าหมู ลมชัก รักษาอาการซึมเศร้า รักษาอาการทางจิตประสาท ภาวะสมองเสื่อม แขนขากระตุก อัมพาตใบหน้า 

• วิธีนวดกดจุด => ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง หรือทั้ง 2 นิ้ว กดนวดคลึงไปมา 100 ครั้ง วันละ 2-3 ครั้ง    

--------------------------------------------

จุดอิ้นถาง (印堂穴)

• ตำแหน่ง => อยู่ตรงจุดกึ่งกลางระหว่างหัวคิ้วทั้ง 2 ข้าง 

• รักษาอาการ => ช่วยอาการนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ วิงเวียน บำรุงสมองช่วยความจำ ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ คลายความวิตกกังวล ทำให้หลับสบายขึ้น เลือดกำเดาไหล ไซนัสอักเสบ ลมชัก 

• วิธีการนวดกดจุด => ใช้นิ้วกดนวดคลึงให้รู้สึกปวดๆ หน่วงๆ ตึงๆ ครั้งละ 2-3 นาที วันละ 2-3 ครั้ง   

จุดเสินเหมิน (神门)

• ตำแหน่ง => อยู่ตรงรอยพับข้อมือฝั่งนิ้วก้อย ตรงระหว่างเส้นเอ็นกับปุ่มกระดูกจะมีแอ่งเล็กๆ แอ่งนั้นจะเรียกว่า จุดเสินเหมิน

• รักษาอาการ => นอนไม่หลับ  บำรุงหัวใจ ปวดหัวใจ ใจสั่น ตกใจง่าย หงุดหงิด  ปวดศีรษะ สมองเสื่อม ความจำเสื่อม กลุ่มอาการโรคซึมเศร้า โรคทางจิตประสาท ปวดชายโครง สงบจิตใจ แก้อาการเมารถ เมาเรือ

• วิธีนวดกดจุด => กดนวดคลึงเบาๆ ให้รู้สึกปวดๆ หน่วงๆ ตึงๆ ประมาณ 2-3 นาที วันละ 2-3 ครั้ง

จุดเน่ยกวน (内关)

• ตำแหน่ง => อยู่บริเวณใต้รอยพับข้อมือลงมา 2 ชุ่น หรือใช้ 3 นิ้ว ( ชี้ กลาง นาง ) ทาบลงไป อยู่ตรงกลางระหว่างเส้นเอ็นทั้ง 2 เส้น

• รักษาอาการ => นอนไม่หลับ บำรุงหัวใจ ปรับความดันโลหิต ใจสั่น เจ็บหัวใจ หัวใจเต้นผิดจังหวะ เจ็บหน้าอกและชายโครง ปวดเกร็งแขน ข้อศอก และข้อมือ อัมพฤกษ์ อัมพาต ไมเกรน เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก หายใจตื้น ความจำเสื่อม โรคซึมเศร้า 

• วิธีนวดกดจุด => กดนวดคลึงเบาๆ ให้รู้สึกปวดๆ หน่วงๆ ตึงๆ ประมาณ 2-3 นาที วันละ2-3 ครั้ง

จุดซานอินเจียว (三阴交) 

• ตำแหน่ง => อยู่ด้านในของขา เหนือตาตุ่มด้านในขึ้นมา 3 ชุ่น หรือใช้นิ้วทั้ง 4 นิ้ว ( ชี้ กลาง นาง ก้อย ) ทาบลงไป จุดจะอยู่หลังกระดูกหน้าแข้ง 

• รักษาอาการ => จุดนี้ช่วยบำรุงดูแลทั้ง 3 อวัยวะ ได้แก่ ตับ ม้าม ไต บรรเทาอาการนอนไม่หลับ อีกทั้งยังสามารถรักษาอาการปวดต้นขาด้านใน อัมพาตครึ่งซีก คออักเสบ ลิ้นแข็ง เลือดกำเดาไหล ไอ เจ็บลิ้นปี่ อาเจียน สะอึก อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดท้อง ปวดประจำเดือน ประจำเดือนผิดปกติ 

• วิธีนวดกดจุด => ให้นวดกดคลึงเบาๆ ให้รู้สึกปวดๆ หน่วงๆ ตึงๆ 2-3 นาที วันละ 2-3 ครั้ง

--------------------------------------------