อาหารสำหรับผู้เป็นออฟฟิศซินโดรม และหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

    - ข้าวผสมธัญพืช (米和谷物) ช่วยให้มีกำลังวังชา บรรเทาความเครียด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด คลายความเมื่อยล้า บำรุงกระดูก

    - เมล็ดฟักทอง (南瓜子) ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งนานๆ ยืนนานๆ กำจัดความเมื่อยล้าของหลัง ไหล่ อาการมือเท้าชา เพิ่มภูมิคุ้มกัน เสริมแคลเซียม

    - กีวี (猕猴桃) ช่วยบำรุงเม็ดเลือดขาวให้แข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา คลายความเมื่อยล้าและความเครียดจากการทำงาน บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

    - ไข่ไก่ (鸡蛋) เพิ่มภูมิคุ้มกัน บรรเทาความเครียดจากการทำงาน บำรุงสมอง

    - งา (芝麻) ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง 

   - ผักบุ้ง (空心菜) ช่วยคลายความเมื่อยล้าของสายตาได้ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย บำรุงกระดูกให้แข็งแรง 

   - หอมหัวใหญ่ (洋葱) ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย บำรุงกระดูกให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน 

    - ส้ม (橘子) ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย คลายความเมื่อยล้า

    - เห็ดหอม (香菇) ช่วยดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน เพิ่มภูมิคุ้มกัน

    - เต้าหู้ (豆腐) อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม จึงช่วยบำรุงกำลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง

    - ข้าวโอ๊ต (燕麦) กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด  ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง

   - ขิง (生姜) กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และยังมีฤทธิ์ที่ช่วยลดอาการอักเสบได้ดี 

    - ถั่วเขียว (绿豆) บำรุงตับ บำรุงเส้นเอ็น คลายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นที่หดเกร็ง ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

    - ลูกเดือย (薏苡仁) บำรุงร่างกาย บำรุงพลัง บำรุงกระดูก ลดอาการปวดตามข้อ แขนขาหดแข็งเกร็ง ขยับไม่ได้ งอแขนขาไม่ได้

พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง และสิ่งที่ควรทำ
   

    - ไม่นั่งเอกเขนก นั่งไขว่ห้าง ไม่นั่งพับเพียบเป็นเวลานานๆ
    - ไม่ยกของหนัก ไม่ก้มยกของ หรือเอี้ยวตัวเอื้อมตัวเพื่อหยิบหรือยกของ
    - ควรนอนไม่เกิน 22.00 น.
    - ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร โดยใช้การจิบเรื่อยๆทั้งวัน
    - หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
    - ออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสมกับอาการ เช่น การยืดกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยต้องอาศัยความใส่ใจและความสม่ำเสมอ
    - ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น ปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ ให้สามารถนั่งทำงานในท่าที่สบาย ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
    - การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานกล้ามเนื้อให้เหมาะสม เช่น ในระหว่างทำงานควรมีการยืดเหยียดหรือเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างน้อยทุกๆ 40 นาที

อาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกและเส้นเอ็น

คลายกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งยังช่วยบำรุงตับ ไต กระเพาะ ม้ามด้วย

ส่วนประกอบ
    - ถั่วเขียว ประมาณ 100 กรัม
    - ลูกเดือย ประมาณ 100 กรัม
    - ขิงแก่ 3-4 แผ่นบางๆ
    - น้ำสะอาด 2 ลิตร

วิธีทำ
    - นำลูกเดือยมาล้างให้สะอาด โดยใส่เกลือลงไปและขัดๆถูๆ หลังจากนั้นล้างน้ำจนสะอาด แช่น้ำทิ้งไว้ 4-5 ชั่วโมง หรือแช่ค้างคืนก็ได้เพื่อให้ลูกเดือยนิ่มและต้มสุกได้เร็วขึ้น
    - นำถั่วเขียวมาล้างให้สะอาด แช่น้ำประมาณ 2-3 ชั่วโมง
    - เทน้ำใส่หม้อ ใส่ลูกเดือย ใส่ขิง ตั้งไฟปานกลาง ต้มจนเดือด หลังจากนั้นใส่ถั่วเขียวลงไป ต้มต่ออีกประมาณ 30 นาที หรือจนลูกเดือยและถั่วเขียวนิ่ม ถ้าบางคนชอบหวานก็สามารถใส่หล่อฮั้งก้วยหรือหญ้าหวาน เพื่อเพิ่มความหวานจากธรรมชาติ