คำแนะนำจากแพทย์แผนจีน
1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมกับวิตามินดีสูง เพื่อบำรุงกระดูกและส่วนต่าง ๆ เช่น งาดำ ลูกเดือย ไข่ ผักใบเขียว เป็นต้น
2.ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ตามมาตรฐาน
3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนระหว่าง 22.00 - 06.00 น.
4.ควบคุมจัดการอาการที่เกิดขึ้น ทำความเข้าใจกับภาวะหมดประจำเดือน เตรียมความพร้อมเมื่อเข้าสู่วัยทอง เพื่อวางแผนรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้น
5.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
6.ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องวันละ 3 ลิตร โดยใช้การจิบเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
|